Un modello che spiega perché due persone possono vivere la stessa situazione…
e reagire in modo completamente opposto.
Molte persone credono che siano gli eventi della vita a determinare come ci sentiamo.
In realtà, la psicologia ci mostra qualcosa di molto diverso — e molto più potente.
Albert Ellis, psicologo e fondatore della REBT (Terapia Razionale Emotiva Comportamentale), ha formulato un modello semplice ma rivoluzionario: il modello ABC.
Un modello che spiega perché due persone possono vivere la stessa situazione…
e reagire in modo completamente opposto.
🧠 Il modello ABC spiegato in modo semplice
Il modello è composto da tre elementi:
A — Activating Event
L’evento attivante
Qualcosa che accade, esterno o interno
(un messaggio non ricevuto, una critica, un errore, un pensiero)
B — Beliefs
Le convinzioni
Le interpretazioni automatiche che diamo all’evento
(le storie che ci raccontiamo)
C — Consequences
Le conseguenze
Le emozioni e i comportamenti che ne derivano
👉 Il punto chiave è questo:
non è A a generare C.
È B a generare C.
📌 Un esempio concreto
A: una persona non risponde a un tuo messaggio
B:
“Non gli interesso”
“Ho detto qualcosa di sbagliato”
“Non valgo abbastanza”
C:
ansia, tristezza, chiusura, autosvalutazione
Ma se cambia B:
B:
“Forse è occupato”
“Non so cosa stia succedendo”
C:
calma, neutralità, apertura
👉 L’evento è lo stesso.
👉 L’esperienza emotiva è completamente diversa.
❓ Perché questo modello è così importante
Perché ti restituisce potere.
Se fossero gli eventi a determinare come stai, saresti in balia della vita.
Ma se è il significato che dai agli eventi a fare la differenza, allora puoi intervenire lì.
Non sempre puoi cambiare ciò che accade.
Ma puoi imparare a cambiare come lo interpreti.
🔓 Il legame con le domande giuste
Il modello ABC è la struttura invisibile dietro ogni domanda trasformativa.
Le domande fatte bene servono proprio a questo:
- mettere in discussione le convinzioni automatiche (B)
- interrompere la narrazione inconscia
- aprire spazio a nuove interpretazioni
Quando ti chiedi:
“È l’unica spiegazione possibile?”
“Che altre letture potrei dare?”
stai già lavorando sul punto più potente del modello.
🌱 In sintesi
- Gli eventi non determinano le tue emozioni
- Le convinzioni sì
- Cambiare domanda significa cambiare significato
- Cambiare significato cambia la tua esperienza della vita
Ed è da qui che inizia ogni vero cambiamento.
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